ファスティング（断食）４日目。過程を言葉にしてみる。

ノリで

ファスティングを始めた。

 

ファスティング と カタカナで書くと

なんだか格好いい感じだが

「断食」である。

　

実際やっているが、その過程とかを

ちょっとばかり言葉にしてみる。

ファスティングのやり方は？

今回のファスティングプランは

合計７日間。

 

はじめ２日は 導入食

真ん中３日は 流動食

最後の２日は 回復食

 

そんな感じでやる。

 

いきなり「食べない」とかは

やっぱりよくないらしく

徐々にシフトしていくスタイル。

 

私自身は

１日 １食 とか ２食生活で

そもそも１日食べない日もあり

余裕だろう、と思っている。

 

そしてはじめた断食。

 

現在、断食 ４日目だ。

意外といけてる。

 

なんか食わなくても

問題なくなってきた。

 

ちなみに

ざっくりどんな感じで

進めているのかを

紹介しておこう。

 

１日目

朝：抜き

昼（12:17）：味噌汁＆納豆

夜（17:57）：味噌汁＆納豆

２日目

朝（10:16）：きゅうり＆わかめ＆梅

昼（13:53）：スムージー（バナナ＆豆乳＆野菜）

夜（17:35）：豆腐味噌汁＆豆腐

＋水（麦茶）　１リットル

 

３日目

朝：抜き

昼（12:41）：スムージー（プロテイン＆バナナ＆豆乳＆野菜）

夜（16:56）：スムージー（プロテイン＆バナナ＆豆乳＆野菜）

＋水（麦茶）　２リットル

 

４日目

朝（10:02）：スムージー（プロテイン＆豆乳＆野菜）

昼（13:03）：スムージー（プロテイン＆バナナ＆豆乳＆野菜）

夜（18時過ぎ予定）：スムージー（プロテイン＆豆乳＆野菜）

 

５日目も３日・４日目の繰り返し。

そして６日目 と ７日目 は回復食。

 

そこから

徐々に通常の食事に戻していく。

ここで無茶してはダメらしい。

 

実際にやってて効果は？

４日目に入って思うことは

「もう余裕」

 

空腹感も特にない。

あるのは

ちょっとした気だるさ。

 

といっても

通常通りに動ける。

 

若干 エネルギー切れ感はあるが。

 

喉の乾きも少しある。

しかし、喉の乾きは

水をたくさん飲んで

カバー可能。

 

断食について、ある日記で

面白おかしく描かれているが

この症状は、いまのところないw

http://manato-kumagai.hatenablog.jp/entry/2017/12/13/163618

（ぜひ読んでほしいw）

椅子を食べたいとも思わないし

性欲も特にわいてこない。

 

特に食べてないから

便通がないのは問題かも。

 

あとちょっと

体温が高い気もするが

たぶん気のせい。

 

そもそも今日、外が暑い。

 

ちなみに経過でいえば

 

１日目。余裕。

食後ちょっとしてから

やってくる空腹感が辛かった。

眠気がすごかった。

 

２日目。ちょい辛め。特に頭痛。

いつもより空腹感。

夕方頃に

左右の視界が狭まった感じした。

あと眠かった。

同時に、頭痛がやってきた。

寝たけど頭痛は消えない。

醤油の匂いとか辛い。

ウインナーって超いい匂い。

 

３日目。喉の乾き。

頭痛は昼過ぎには消えて

喉の乾きが来た。

エネルギー切れ感あり。

ちょっと気だるく、ちょっと眠い。

けど、全般に意外と余裕。

ただ夜は超眠くなる。

 

４日目。もう余裕。

空腹感もない。

２キロくらい痩せてた。

 

ざっくりまとめると

２日目と３日目に

食べ物の匂いが辛かったり

頭痛と眠気があったり

空腹感もあって

特に頭痛がちょい辛かったけど

結果的には余裕。

もう一山越えた感がある。

 

これは、もう駆け抜けるだけだ。

なんのためにファスティングを？

私の場合は

痩せる事が目的ではない。

デトックス効果を狙っての運営。

 

が、

４日目になって体重をはかったら

痩せていた。

服を着て、 55.2kg だから

５５キロを切っている。

 

ちなみに断食で

どれくらい痩せるの？

 

みたいな話も気になるところ。

 

人の受け売りだが w 

消費カロリー 7,200kcal で

1 kg 痩せるらしい。

「摂取カロリー　−　消費カロリー 」が

マイナスの状態になり

その累積が 7,200 に達すれば

およそ １kg 減る計算。

 

仮に 完全絶食したら

何日で １kg 落ちるのか？

 

それを見てみよう。

消費カロリーカウンター

で計算すると

私の

基礎代謝での消費カロリーは

およそ １，６１８．６ kcal。

 

ちなみに

やせ気味 の方が

太り気味 よりも

３００kcal ほど

消費カロリーが多い。

 

痩せてる方が

消費してるらしい。

ちょっと不思議な感覚。

 

それに加えて

日常生活の諸々を加えると

２，２００ kcal ほど

消費しているらしい。

思ったよりも消費してる。

 

となると

完全絶食の場合

３日で　６，６００kcal

４日で　８，８００kcal

となるので

３〜４日で１キロ落ちる計算。

 

多少なりとも

カロリーのあるものを取ると

体重の減少効果は薄れる。

 

私の場合は

デトックス効果を狙って

ファスティングに取り組んでるので

あまり体重は気にしていない。

 

あと、単純に

ファスティングすることで

得られるらしい

研ぎ澄まされた感覚

が、得られるのが楽しみで

そこを目指してもいる。

 

しかし、謎に痩せた。。。

しかも２キロ以上。

 

大丈夫なのだろうか。

 

とりあえず

ファスティング効果は

バッチリ。

 

そしてもう余裕だ。

痩せたい人は

結構、わかりやすく効果出ます。

 

研ぎ澄まされた感覚はまだかな。