ファスティング(断食)4日目。過程を言葉にしてみる。


ノリで

ファスティングを始めた。

 

ファスティング と カタカナで書くと

なんだか格好いい感じだが

「断食」である。

 

実際やっているが、その過程とかを

ちょっとばかり言葉にしてみる。

ファスティングのやり方は?

今回のファスティングプランは

合計7日間。

 

はじめ2日は 導入食

真ん中3日は 流動食

最後の2日は 回復食

 

そんな感じでやる。

 

いきなり「食べない」とかは

やっぱりよくないらしく

徐々にシフトしていくスタイル。

 

私自身は

1日 1食 とか 2食生活で

そもそも1日食べない日もあり

余裕だろう、と思っている。

 

そしてはじめた断食。

 

現在、断食 4日目だ。

意外といけてる。

 

なんか食わなくても

問題なくなってきた。

 

ちなみに

ざっくりどんな感じで

進めているのかを

紹介しておこう。

 

1日目

朝:抜き

昼(12:17):味噌汁&納豆

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夜(17:57):味噌汁&納豆

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2日目

朝(10:16):きゅうり&わかめ&梅

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昼(13:53):スムージー(バナナ&豆乳&野菜)

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夜(17:35):豆腐味噌汁&豆腐

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+水(麦茶) 1リットル

 

3日目

朝:抜き

昼(12:41):スムージー(プロテイン&バナナ&豆乳&野菜)
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夜(16:56):スムージー(プロテイン&バナナ&豆乳&野菜)

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+水(麦茶) 2リットル

 

4日目

朝(10:02):スムージー(プロテイン&豆乳&野菜)
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昼(13:03):スムージー(プロテイン&バナナ&豆乳&野菜)

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夜(18時過ぎ予定):スムージー(プロテイン&豆乳&野菜)

 

5日目も3日・4日目の繰り返し。

そして6日目 と 7日目 は回復食。

 

そこから

徐々に通常の食事に戻していく。

ここで無茶してはダメらしい。

 

実際にやってて効果は?

4日目に入って思うことは

「もう余裕」

 

空腹感も特にない。

あるのは

ちょっとした気だるさ。

 

といっても

通常通りに動ける。

 

若干 エネルギー切れ感はあるが。

 

喉の乾きも少しある。

しかし、喉の乾きは

水をたくさん飲んで

カバー可能。

 

断食について、ある日記で

面白おかしく描かれている

この症状は、いまのところないw

http://manato-kumagai.hatenablog.jp/entry/2017/12/13/163618

(ぜひ読んでほしいw)

椅子を食べたいとも思わないし

性欲も特にわいてこない。

 

特に食べてないから

便通がないのは問題かも。

 

あとちょっと

体温が高い気もするが

たぶん気のせい。

 

そもそも今日、外が暑い。

 

ちなみに経過でいえば

 

1日目。余裕。

食後ちょっとしてから

やってくる空腹感が辛かった。

眠気がすごかった。

 

2日目。ちょい辛め。特に頭痛。

いつもより空腹感。

夕方頃に

左右の視界が狭まった感じした。

あと眠かった。

同時に、頭痛がやってきた。

寝たけど頭痛は消えない。

醤油の匂いとか辛い。

ウインナーって超いい匂い。

 

3日目。喉の乾き。

頭痛は昼過ぎには消えて

喉の乾きが来た。

エネルギー切れ感あり。

ちょっと気だるく、ちょっと眠い。

けど、全般に意外と余裕。

ただ夜は超眠くなる。

 

4日目。もう余裕。

空腹感もない。

2キロくらい痩せてた。

 

ざっくりまとめると

2日目と3日目に

食べ物の匂いが辛かったり

頭痛と眠気があったり

空腹感もあって

特に頭痛がちょい辛かったけど

結果的には余裕。

もう一山越えた感がある。

 

これは、もう駆け抜けるだけだ。

なんのためにファスティングを?

私の場合は

痩せる事が目的ではない。

デトックス効果を狙っての運営。

 

が、

4日目になって体重をはかったら

痩せていた。

IMG 20190816 094647

服を着て、 55.2kg だから

55キロを切っている。

 

ちなみに断食で

どれくらい痩せるの?

 

みたいな話も気になるところ。

 

人の受け売りだが w 

消費カロリー 7,200kcal で

1 kg 痩せるらしい。

「摂取カロリー − 消費カロリー 」が

マイナスの状態になり

その累積が 7,200 に達すれば

およそ 1kg 減る計算。

 

仮に 完全絶食したら

何日で 1kg 落ちるのか?

 

それを見てみよう。

消費カロリーカウンター

で計算すると

私の

基礎代謝での消費カロリーは

およそ 1,618.6 kcal。

 

ちなみに

やせ気味 の方が

太り気味 よりも

300kcal ほど

消費カロリーが多い。

 

痩せてる方が

消費してるらしい。

ちょっと不思議な感覚。

 

それに加えて

日常生活の諸々を加えると

2,200 kcal ほど

消費しているらしい。

思ったよりも消費してる。

 

となると

完全絶食の場合

3日で 6,600kcal

4日で 8,800kcal

となるので

3〜4日で1キロ落ちる計算。

 

多少なりとも

カロリーのあるものを取ると

体重の減少効果は薄れる。

 

私の場合は

デトックス効果を狙って

ファスティングに取り組んでるので

あまり体重は気にしていない。

 

あと、単純に

ファスティングすることで

得られるらしい

研ぎ澄まされた感覚

が、得られるのが楽しみで

そこを目指してもいる。

 

しかし、謎に痩せた。。。

しかも2キロ以上。

 

大丈夫なのだろうか。

 

とりあえず

ファスティング効果は

バッチリ。

 

そしてもう余裕だ。

痩せたい人は

結構、わかりやすく効果出ます。

 

研ぎ澄まされた感覚はまだかな。

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